20 conseils simples de méditation pour les débutants

Commencez par deux minutes d’immobilité, sans rien faire, chaque jour. Cela semble facile, n’est-ce pas ? Une fois que vous avez fait cela pendant une semaine, doublez la durée, puis doublez encore, et au deuxième mois, vous méditez déjà 10 minutes par jour.

Ne vous contentez pas de dire que vous allez le faire tous les jours. Fixez-vous un rappel et tenez-vous-y. Créer une habitude de méditation quotidienne demande de l’engagement et de la constance.

Lorsque nous méditons, notre respiration nous recentre. Concentrez-vous sur votre respiration en comptant vos respirations jusqu’à 10, puis recommencez.

Préparez-vous à réussir en trouvant un environnement calme et relaxant pour votre méditation. Votre esprit est déjà plein de distractions, sans que votre environnement extérieur n’en rajoute.

Ne réfléchissez pas trop et ne vous laissez pas prendre par le « comment » Veillez à ce que votre installation soit simple et passez à l’action. Vous pourrez ensuite réfléchir à la manière d’améliorer votre expérience.

Vérifiez avec vous-même comment vous vous sentez. Votre esprit est-il occupé ? Comment se sent votre corps ? Ne vous sentez pas frustré et n’essayez pas de résoudre le problème, soyez simplement conscient.

Un mantra est un son, un mot ou une phrase que l’on se répète à soi-même pour favoriser la concentration. Il s’agit d’une tactique populaire dans l’hindouisme et le bouddhisme pour aider l’esprit à se concentrer.

Des applications telles que Headspace et Calm proposent des méditations guidées qui peuvent vous aider à vous orienter. Elles sont idéales lorsque vous débutez et que vous ne savez pas si vous vous y prenez « correctement »

Il est tout à fait normal et prévisible que votre esprit s’égare. Lorsque cela se produit, essayez de ne pas vous sentir frustré. Ramenez simplement vos pensées et concentrez-vous sur votre comptage.

Le balayage corporel consiste à se concentrer sur une partie du corps à la fois. Une fois que vous aurez appris à suivre votre respiration, essayez cette méthode. Commencez par la plante des pieds et terminez par le sommet de la tête.

Une fois que vous vous sentez à l’aise avec votre respiration, vous pouvez également observer la lumière, les sons et l’énergie dans l’espace qui vous entoure. Un jour, remarquez la lumière, le lendemain, le son, puis essayez l’énergie.

Ne vous limitez pas à un cadre spécifique. L’idée est d’être plus attentif dans tous les aspects de votre vie, donc pratiquez la méditation même lorsque vous ne pouvez pas être chez vous.

Lorsque des pensées et des sentiments surgissent pendant la méditation, il est facile de s’énerver ou de se mettre en colère, surtout s’ils sont désagréables. Cependant, essayez d’être amical et aimant envers eux, car ils font partie de vous. C’est le meilleur moyen de les calmer.

La méditation est essentiellement une activité individuelle. Cependant, le fait de la pratiquer avec un ami, un conjoint ou un membre de la famille, ou de prendre régulièrement des nouvelles de quelqu’un qui apprend également, peut vous responsabiliser à l’égard de votre pratique.

La méditation permet d’atteindre la paix intérieure, le développement personnel et le calme. Certains jours seront plus difficiles que d’autres mais, en fin de compte, on en retire ce que l’on y met. Appréciez le voyage et célébrez les petites étapes.

Pour bénéficier des bienfaits de la méditation, vous devez vraiment vous engager. Ne vous contentez pas d’essayer pendant quelques jours, prenez l’habitude de méditer tous les jours et vous constaterez un changement en vous.

Qu’il s’agisse d’un cours ou de votre communauté tibétaine locale, le fait de participer à un groupe de méditation peut vous aider à consolider votre engagement. Ils peuvent également vous donner des astuces et des conseils pour améliorer votre pratique.

La méditation permet d’apprendre comment fonctionne l’esprit et ce qui se passe dans le cerveau. S’il est courant de laisser tomber les pensées vagabondes et de revenir à la respiration, vous pouvez aussi essayer de rester avec elles pendant un certain temps. Ne soyez pas anxieux ou frustré, contentez-vous de vous attarder sur elles et de rester curieux.

Bien qu’il ne s’agisse pas de progresser rapidement, le fait de tenir un journal de vos progrès peut vous aider à maintenir votre engagement. Vous pouvez également l’utiliser pour noter vos réflexions et vos observations.

Utilisez un minuteur doux pour vous avertir de la fin de votre méditation. Ainsi, vous ne regarderez pas l’heure et votre esprit sera moins distrait.