20 façons de remettre en question et de faire taire le discours négatif sur soi

La première chose à faire lorsque des pensées négatives vous viennent à l’esprit est de reconnaître qu’elles sont là. Soyez attentif à ce qui déclenche la voix et à ce qu’elle choisit de critiquer. Cela vous permettra de déceler certaines tendances et vous donnera le temps de prendre le contrôle de la situation avant qu’elle ne s’aggrave.

Lorsque la voix négative se fait entendre, cherchez des preuves pour savoir si ce qu’elle dit est vrai. Après tout, nous sommes nos pires critiques, et il se peut que vous soyez plus sévère envers vous-même et que vous ayez des attentes plus élevées qu’envers les autres. Il peut être utile de contester la voix et de chercher des preuves qui la contredisent.

Ignorer complètement la voix peut ne pas vous aider à la contrôler totalement. Au lieu de la repousser, il vaut mieux reconnaître qu’elle est là et mettre de la distance entre vous deux en lui donnant un nom amusant. La prochaine fois qu’elle vous fera part de ses critiques, vous pourrez vous dire: « Oh, c’est encore Barbara avec ses bêtises. »

Au lieu de vous rabaisser constamment et d’être si dur avec vos critiques internes, parlez à vous-même comme vous le feriez avec un ami. Demandez-vous ce que vous diriez si votre ami passait par la même boucle mentale négative. Vous seriez probablement d’un grand soutien, n’est-ce pas? Canalisez ce personnage et soyez plus gentil avec vous-même.

Au lieu de vous concentrer sur toutes les choses que vous ne pouvez pas faire, énumérez toutes les choses pour lesquelles vous êtes doué. Quels sont vos principaux atouts? Quelle est la réalisation dont vous êtes le plus fier? Comment vous êtes-vous amélioré au fil des ans? Même pour vos faiblesses, il est utile de les considérer comme des « points à améliorer » plutôt que comme des « points faibles ».

La rédaction d’un journal peut vous aider à mieux traiter et trier vos émotions. La prochaine fois qu’une voix négative se fait entendre dans votre tête, essayez de noter le type de critiques qu’elle émet, puis remettez-la en question en changeant de perspective. Êtes-vous vraiment mauvais dans votre travail ou êtes-vous simplement trop dur avec vous-même?

Se comparer constamment aux autres ne vous rendra pas service. Vous pouvez penser que votre vie serait meilleure si vous étiez aussi intelligent ou capable que quelqu’un d’autre, mais il est important de réaliser que chacun a ses propres forces et faiblesses. Ce pour quoi tu es doué peut être quelque chose pour lequel ils ne sont pas très doués. Après tout, nous sommes tous uniques à notre manière.

Au lieu de laisser la voix négative prendre le dessus, essayez de remplacer ces pensées dures par des affirmations positives. Dites-vous « Je suis fort, je suis capable, j’apprends et je grandis chaque jour ». Plus vous répéterez ces mantras, plus votre critique intérieur s’apaisera. L’essentiel est de reconnecter votre cerveau pour renforcer un état d’esprit plus sain.

Ne vous fixez pas d’objectifs irréalistes ou inatteignables, car vous vous sentirez encore plus mal si vous n’atteignez pas ce que vous vouliez. Fixez-vous plutôt des objectifs qui vous mettent au défi et vous permettent de gagner en confiance. Et n’oubliez pas: c’est sur les progrès et le parcours que vous devez vous concentrer, pas seulement sur le résultat.

Parfois, il est utile de visualiser le succès pour se sentir plus confiant et plus capable. Ne vous embrouillez pas l’esprit avec les pires scénarios et les échecs; imaginez-vous en train d’atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés et de surmonter les défis et les obstacles qui se présentent à vous.

Vous souvenez-vous que nous avons dit qu’il ne fallait pas se concentrer uniquement sur le résultat final, mais aussi sur les progrès et le chemin à parcourir pour y parvenir? Chaque fois que vous constatez une amélioration, que vous sortez de votre zone de confort ou que vous accomplissez quelque chose de grand ou de petit, célébrez-la. Vous méritez le succès, et vos efforts et votre dévouement méritent d’être soulignés.

Lorsque vous êtes confronté à un discours négatif sur vous-même, l’une des choses les plus importantes à faire pour reprendre le contrôle est de recadrer votre pensée. Ne laissez pas votre critique intérieur vous forcer à croire que vous n’êtes pas capable ou assez bon. Changez de point de vue, remettez-vous en question et cherchez des preuves qui vous décrivent comme la personne forte que vous êtes.

Il peut être facile de tomber dans le piège de la pensée négative et de laisser la situation échapper à tout contrôle, mais vous constaterez qu’une fois que vous aurez commencé à agir, par exemple en fixant des objectifs réalistes et en vous efforçant de les atteindre, vous commencerez à gagner du terrain et à progresser. N’oubliez pas de vous remettre continuellement en question – vous êtes plus capable que vous ne le pensez.

Au lieu de vous entourer de personnes qui vous font vous sentir plus mal dans votre peau, trouvez des amis et des proches qui sont là pour vous soutenir et vous remonter le moral lorsque votre critique intérieur ne semble pas vouloir s’arrêter. Ils sauront vous rappeler vos forces et vos qualités, et leurs paroles vous aideront à reprendre confiance en vous.

Tout comme vous devriez cesser de vous comparer constamment aux autres, vous devriez également cesser de chercher le malheur sur les médias sociaux et de trouver d’autres personnes qui vous font vous sentir plus mal dans votre peau. Ce que les gens montrent sur les médias sociaux n’est pas toujours réel ou authentique, et cela ne vaut donc pas la peine de fantasmer sur la façon dont votre vie pourrait être « meilleure » si vous étiez à la place de quelqu’un d’autre.

Personne n’est parfait. Chacun a ses propres forces et faiblesses, ce qui nous rend différents et uniques les uns des autres. De plus, ce que vous considérez comme un défaut peut ne pas en être un pour quelqu’un d’autre, alors soyez plus gentil avec vous-même.

Au lieu de revivre et de vous rappeler les erreurs que vous avez commises dans le passé, concentrez-vous sur la manière dont vous pouvez continuer à apprendre, à vous développer et à vous améliorer. Encore une fois: personne n’est parfait et tout le monde commet des erreurs, alors ne soyez pas si dur avec vous-même!

Ne vous concentrez pas sur ce qui vous manque, mais sur ce que vous avez. Plus vous pratiquez la gratitude et appréciez les qualités, les opportunités et les leçons qui ont façonné qui vous êtes et où vous en êtes aujourd’hui, plus cela vous aidera à changer votre état d’esprit et à faire taire votre critique intérieur.

Cela semble plus facile à dire qu’à faire, mais il est important d’être gentil avec soi-même. Pensez à tout ce que vous avez accompli, à tous les objectifs que vous vous êtes fixés et que vous avez atteints. Vous êtes beaucoup plus fort et capable que vous ne le pensez, alors chaque fois que vous le pouvez, félicitez vous pour votre travail.

Si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire, adressez-vous à un thérapeute ou à un professionnel de la santé mentale. Vous pouvez également parler à un ami ou à un membre de votre famille qui pourrait avoir ses propres conseils et astuces sur la façon de défier et de faire taire son détracteur intérieur. L’important est de ne pas porter le fardeau en restant silencieux.