10 signes d’une mauvaise capacité d’attention et 10 moyens d’y remédier

Une courte durée d’attention peut conduire à effectuer des tâches aussi rapidement que possible, ce qui peut entraîner des erreurs d’inattention. Des erreurs telles que des fautes de frappe dans vos courriels professionnels ou le fait de jeter ce chemisier coûteux qui ne peut être nettoyé qu’à sec avec une brassée de serviettes. Lorsque vous ne prenez pas le temps de faire les choses avec soin, vous vous retrouvez à payer pour vos erreurs.

Si vous aimiez lire, mais que vous avez maintenant du mal à vous asseoir pour lire votre série préférée, il se peut que vous ayez une faible capacité d’attention. Ce problème se manifeste de deux manières distinctes : la première consiste à avoir du mal à s’asseoir et à lire sans distraction. La seconde est la difficulté à comprendre ce que vous lisez.

Vous avez peut-être commencé à ranger le linge, mais vous vous êtes laissé distraire en fouillant dans la vieille boîte à chaussures au fond du placard. Vous avez peut-être préparé tous les ingrédients pour le dîner, mais vous avez préféré regarder le match de football du vendredi soir. Quoi qu’il en soit, l’incapacité à mener à bien des tâches simples est l’un des signes d’une faible capacité d’attention.

Un cerveau dont la capacité d’attention est faible a un besoin urgent d’être stimulé, mais il se peut que ce ne soit pas la bonne stimulation. Vous trouvez que vous ne pouvez pas vous concentrer sans écouter un podcast ? Vous n’êtes peut-être pas mieux que les adolescents qui ont besoin de subway surfers ouverts sur leur téléphone pour regarder un film.

Une mauvaise gestion du temps ne consiste pas seulement à gaspiller le temps qui vous est imparti. La mauvaise gestion du temps peut également prendre la forme d’une désorganisation ou d’un sentiment d’être débordé. Il se peut aussi que vous donniez la priorité à des projets mineurs tout en négligeant des projets plus importants.

Où as-tu mis l’autre chaussette ? Qu’est-ce que vous alliez chercher ? Aviez-vous une question à poser à la fin de la réunion ? Les réponses à ces questions se sont envolées avec le vent.

Même les cerveaux les mieux entraînés disposent d’une quantité limitée de ressources cérébrales, mais ceux qui ont une durée d’attention plus courte peuvent se sentir mentalement épuisés. Ce type d’épuisement peut conduire à une paralysie décisionnelle. La paralysie décisionnelle n’est pas seulement l’incapacité à choisir, elle peut aussi conduire à des achats impulsifs dans le seul but d’affirmer que l’on a pris une décision.

Selon les psychologues, les médias sociaux sont l’un des principaux facteurs qui réduisent notre capacité d’attention. Le défilement et les contenus courts vous donnent un coup de dopamine, ce qui vous incite à ignorer vos responsabilités. Si vous vous retrouvez à ouvrir Instagram quelques secondes après l’avoir fermé, l’appel peut venir de l’intérieur de la maison.

Cela peut sembler évident, mais l’incapacité à s’en tenir à un seul train de pensée ou à un seul projet est le signe d’une faible capacité d’attention. Bien que de nombreuses personnes pensent qu’une faible capacité d’attention est directement liée au TDAH, ce n’est pas le cas. Tout le monde peut avoir une faible capacité d’attention.

Une faible capacité d’attention peut vous donner l’impression que vous devez faire quelque chose, mais vous ne savez pas nécessairement de quoi il s’agit. Vous savez que les chiens peuvent avoir la bougeotte ? La même chose peut arriver aux personnes qui ont une faible capacité d’attention.

Maintenant que nous avons discuté des signes avant-coureurs d’une baisse de la capacité d’attention, examinons les moyens de la rétablir !

Il n’y a pas lieu d’avoir honte d’avoir une faible capacité d’attention, et reconnaître le problème est une première étape importante pour y faire face. Pour la plupart des gens, le moyen le plus simple est de limiter le temps passé devant l’écran. Mettez votre téléphone en mode « Ne pas déranger » ou laissez-le dans une autre pièce pendant que vous travaillez. Vous serez surpris de constater à quel point votre capacité d’attention se rétablit rapidement.

À ce propos, allez vous promener et laissez votre téléphone à la maison. La vie va si vite de nos jours que l’un des actes les plus radicaux que vous puissiez faire est de ralentir. De plus, un peu d’exercice vous permettra de garder votre cerveau et votre corps souples.

La méditation a été associée à une amélioration des fonctions cérébrales et de la concentration. Votre cerveau n’est peut-être pas un muscle, mais il a besoin d’être entraîné comme tel. La méditation vous donne le temps de vous concentrer et de réorienter vos pensées, ce qui peut vous aider à retrouver votre capacité d’attention.

Bien que la caféine ait été associée à une amélioration de la vitesse de traitement, vous ne devez pas compter uniquement sur le café, le thé ou les boissons énergisantes pour maintenir votre cerveau actif. Un cerveau déshydraté est un cerveau distrait. Même deux heures de déshydratation peuvent avoir un impact sérieux sur votre capacité à vous concentrer.

Les routines et les blocs de temps peuvent faciliter la gestion des journées surchargées sans que votre esprit ne s’égare. Se réserver une demi-heure pour rattraper les courriels et les messages vocaux vous évitera de jongler avec les tâches tout au long de la journée. Cette règle s’applique également aux heures creuses, comme la lecture au petit-déjeuner ou avant de se coucher.

Vous vous souvenez que nous avons dit que votre cerveau est comme un muscle (en testant votre concentration) ? Les muscles ont besoin de s’entraîner et de s’amuser pour donner le meilleur d’eux-mêmes. Les jeux cérébraux tels que les mots croisés ou le Sudoku peuvent développer votre mémoire à court terme et votre capacité à résoudre des problèmes.

Ce n’est pas un mythe, mâcher du chewing-gum peut vraiment améliorer votre capacité d’attention ! Des études ont montré que le fait de mâcher du chewing-gum pendant les études peut conduire à de meilleurs résultats aux tests ; cette performance peut facilement être mise en relation avec les responsabilités des adultes. Mâcher du chewing-gum maintient votre cerveau en éveil et réduit votre taux de cortisol ; il apporte également du glucose à votre cerveau.

Les appareils électroniques sont, de toute évidence, la principale source de distraction à laquelle nous sommes confrontés aujourd’hui, mais les distractions peuvent se présenter sous toutes les formes. Le bruit, en particulier, peut être trop stimulant. Vous pouvez lutter contre ce phénomène en gardant votre espace de travail silencieux ou en investissant dans une paire de bouchons d’oreille.

Le blocage du temps peut aider à se concentrer, mais il faut aussi faire des pauses. Les pauses ne sont une mauvaise chose que lorsqu’elles sont si fréquentes qu’elles vous empêchent de travailler ; elles sont nécessaires pour éviter l’épuisement professionnel. Essayez d’utiliser la méthode Pomodoro, qui prévoit des pauses de 5 minutes entre des blocs de travail de 25 minutes.

Un écran est une petite chose comparée au monde immense et magnifique qui l’entoure. Bien que nous vous encouragions à pratiquer la pleine conscience en marchant, vous ne devriez pas éteindre complètement votre cerveau. Lisez les panneaux de signalisation et les plaques d’immatriculation, écoutez le chant des oiseaux, concentrez-vous sur le monde naturel.